Блог > Пронация, Гиперпронация, Супинация
Пронация, Гиперпронация, Супинация
Сегодня вы наконец поймете, что такое пронация, что такое гиперпронация, и что с этим делать. Вопрос — это очень простой, но почему-то сложный в объяснении. Давайте разберемся.
Оглавление
Оглавление
Что такое пронация и супинация:
Начать нужно с понимания строения человека. У нас есть конечности. Руки, ноги. У конечностей есть суставы. Локтевой, коленный, плечевой.
И смысл в том, что суставы осуществляют движения. Они могут сгибаться и разгибаться. Но у них есть и вторая функция вращение.
Оно немножко сложнее т.к. осуществляется не только в самом суставе, но для простоты мы это умалчивает.
Так вот, мы с вами разделили сгибание и разгибание. Но вращение в разные стороны не обозвали. Чтобы было проще, научно решили отделить вращение внутрь от вращения наружу.
И обозвали их следующим образом. Вращение любого сустава внутрь – пронация. Вращение любого сустава наружу – супинация.
И смысл в том, что суставы осуществляют движения. Они могут сгибаться и разгибаться. Но у них есть и вторая функция вращение.
Оно немножко сложнее т.к. осуществляется не только в самом суставе, но для простоты мы это умалчивает.
Так вот, мы с вами разделили сгибание и разгибание. Но вращение в разные стороны не обозвали. Чтобы было проще, научно решили отделить вращение внутрь от вращения наружу.
И обозвали их следующим образом. Вращение любого сустава внутрь – пронация. Вращение любого сустава наружу – супинация.
Что такое пронация и супинация в стопе:
Давайте продолжим и поговорим именно про стопу. Вращение тут небольшое. Происходит оно между косточкой пятки и стопы. За счет вращения свод стопы опускается и поднимается.
И как итог этого вращения мы можем увидеть движения в голеностопе. А именно угол. Между ногой и пяткой. Получается за счет вращения в стопе, меняется угол между пяткой и ногой.
Если после приземления и вращения, наша нога создает около развернутый угол. То в беговом жаргоне это называется нейтральная пронация. Если такой, как на второй картинке, Гиперпронация. Если такой, как на третьей, гипопронация. (в примере правая нога)
Если после приземления и вращения, наша нога создает около развернутый угол. То в беговом жаргоне это называется нейтральная пронация. Если такой, как на второй картинке, Гиперпронация. Если такой, как на третьей, гипопронация. (в примере правая нога)
Результаты пронации и супинации стопы:
Поздравляем! Теперь вы знаете, что такое гиперпронация и гипопронация. Но мы продолжаем.
Сначала, мы должны понять, что все виды пронации — это нормально. И если у вас не нейтральная, не спешите бить в колокол или покупать специальные кроссовки. Об этом позже.
Далее давайте отметим, что наиболее эффективная, с точки зрения скорости бега, нейтральная пронация. Потому что мы равномерно используем все части стопы для отталкивания. Именно поэтому мы в нашей беговой школе делаем много упражнений на мышцы стопы.
Далее давайте поймем почему супинация — это нереально редкий случай. Наша стопа должна работать по-другому. Есть такое упражнение бег на внешней стороне стопы. В нем вы можете понять, что такое супинация. И поверьте, для большинства это неестественные движения.
Следующий момент, что создает прецедент травм. Если вы давно бегаете с любой пронацией, то это нормально. Вы вообще ничем не рискуете. Рискуют только новички у кого гиперпронация. Потому что этот угол создает сильное напряжение на внутренней стороне стопы, иногда приводя к разрывам.
Но вот тут-то как раз производители и делают обувь с усилением на внутренней стороне стопы. Таким образом. Создавая клин, мы блокируем излишнее вращение. То есть ниже этого уровня мы уже не опустимся.
Сначала, мы должны понять, что все виды пронации — это нормально. И если у вас не нейтральная, не спешите бить в колокол или покупать специальные кроссовки. Об этом позже.
Далее давайте отметим, что наиболее эффективная, с точки зрения скорости бега, нейтральная пронация. Потому что мы равномерно используем все части стопы для отталкивания. Именно поэтому мы в нашей беговой школе делаем много упражнений на мышцы стопы.
Далее давайте поймем почему супинация — это нереально редкий случай. Наша стопа должна работать по-другому. Есть такое упражнение бег на внешней стороне стопы. В нем вы можете понять, что такое супинация. И поверьте, для большинства это неестественные движения.
Следующий момент, что создает прецедент травм. Если вы давно бегаете с любой пронацией, то это нормально. Вы вообще ничем не рискуете. Рискуют только новички у кого гиперпронация. Потому что этот угол создает сильное напряжение на внутренней стороне стопы, иногда приводя к разрывам.
Но вот тут-то как раз производители и делают обувь с усилением на внутренней стороне стопы. Таким образом. Создавая клин, мы блокируем излишнее вращение. То есть ниже этого уровня мы уже не опустимся.
Ну а если вы не новичок. То ваши мышцы и связки внутренней стороны стопы уже достаточно сильны, не порвутся. А этот доп. клин может создать проблем. Именно это подтвердили Найк, сказав, что модель Infinity безопаснее, чем Structure.
Плоскостопие:
Ну и еще, плоскостопие. Как вы понимаете расположение, не имеет ничего общего с вращением. Проще всего просто взглянуть на нашу кисть, она изначально как раз плоская, так что это просто расположение, которое так же может вращаться. И значит под плоскостопие не следует обязательно брать кроссовки с поддержкой.
Итог:
Как-то так. Вы узнали, что означает слово пронация. Узнали, что такое гиперпронация и гипопронация, узнали, несколько часто задаваемых вопросов по этой теме.
А если у вас остаются вопросы, все ответы вы сможете найти в нашей беговой школе. Наши тренеры профессионалы в объяснении сложных моментов.
А если у вас остаются вопросы, все ответы вы сможете найти в нашей беговой школе. Наши тренеры профессионалы в объяснении сложных моментов.