Воспаление надкостницы

Это одна из самых опасных травм бегуна, которая лишает какой-либо возможности не то чтобы бегать, но и ходить. И самое страшное, что механика ее возникновения настолько проста, что может проявиться у каждого. В этом видео мы разберем что это? Как это возникает? И как с этим бороться?

Это одна из самых опасных травм бегуна, которая лишает какой-либо возможности не то чтобы бегать, но и ходить. И самое страшное, что механика ее возникновения настолько проста, что может проявиться у каждого. В этом видео мы разберем что это? Как это возникает? И как с этим бороться?

У бегунов эта травма возникает в области голени. И начать нужно с того, что эту травму нужно разделить на три разные. Для того чтобы понять это, давайте обозначим органы, которые мы можем повредить в этой области.

Во-первых, это задняя большеберцовая мышца. Во-вторых, это большеберцовая кость. И в-третьих это надкостница большеберцовой кости. Это такая оболочка, которая помогает питать клетки кости, доставлять им кислород и забирать вредные вещества. Смысл в том, что мышца цепляется за надкостницу, а надкостница опоясывает кость.

И три различные травмы это. Во-первых, когда мы повредили мышцу. Во-вторых, когда поврежденная мышца начинает оказывать давление на надкостницу и она воспаляется. И в-третьих, когда воспаленная надкостница оказывает давление на кость и возникает стресс перелом кости.

Но, что это за процесс, который приводит к изначальной травме мышцы, давайте разберемся.

Для этого нужно понять за что отвечает эта мышца – за гашение ударных нагрузок и стабилизацию. Вы знаете, что бег предполагает поочередную нагрузку на каждую ногу. И для того, чтобы погасить всю ударную нагрузку у нас есть механизм в стопе - пронацию. Так вот эта самая мышца и отвечает за контроль пронации. То есть за правильное положение приземляющейся и отталкивающейся стопы, а также адаптацию к неровной поверхности. В то время как за отталкивание отвечают другие мышцы, как пример икроножная.

Окей, мы поняли за что она отвечает. Теперь нам нужно понять, как ей это удается. Она растягивается и сжимается, тем самым как раз и осуществляя пронацию, которая гасит ударные нагрузки.

Но растягиваясь и сжимаясь в мышце появляются микро надрывы. Это нормально, ведь именно так мы с вами ее и прокачиваем. Но свои свойства она на какое-то время теряет. Она становится не гибкой, твердой. И вместо того, чтобы сжиматься и разжиматься, она начинает дергать надкостницу, к которой прикреплена. Надкостнице это вообще не нравится, и она начинает воспаляться. И затем часть нагрузки так же переходит на кость. Так-то и возникает стресс перелом.

То есть вы поняли, проблема этих травм в том, что слишком много ударной нагрузки. В какой-то момент начинают отказывать мышцы, затем надкостница, кость. И логично, что чтобы уменьшить вероятность возникновения этой травмы нужно уменьшить ударную нагрузку.

Способов тут несколько:

Во-первых, использовать обувь с дополнительными элементами стабилизации и амортизации

Во-вторых, уменьшить количество тренировок. Новички не должны бегать больше трех раз в неделю. Или опытные бегуны не должны бегать несколько марафонов подряд, ведь на первом они забьют мышцу, а на втором травмируют надкостницу.

В-третьих, можно бегать по грунту, а не по асфальту.

Ну и наконец можно укреплять эту мышцу. И кстати именно такое видео у нас есть на канале. Доступно по ссылке: https://youtu.be/42_JxQIo3Hw

Хорошо, мы с вами знаем, что это за травма, знаем ее механику и то, как можно ее избегать. Но что, если мы уже травмировались. Как это понять и как это лечить.

Начнем с самой простой. Если у нас травмирована мышца, то боль у нас, как правило только в задней части голеностопа. Для того, чтобы перебороть ее нам следует снизить объем тренировок только до восстановительных кроссов и делать массаж.

Если у нас травмирована надкостница, то боль будет спереди на кости. Кость будет бугристой и как будто ватной. В данном случаемы обращаемся к врачу, а также можем продолжать делать массаж, так же можно делать ночные компрессы.

Если у вас стресс перелом, то при простукивании кости боль будет не только в контакте, но и по всей длине, ширине. В этом случае мы обязательно идем к врачу. И там вам уже гарантирован мрт, постельный режим и прочее.